新華網北京7月16日電（記者 劉映）空調病怎么防、三伏天咋曬背？盛夏時節，陽氣鼎盛，正是中醫“冬病夏治”的最佳時機。7月15日，國家中醫藥管理局舉行健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“冬病夏治與夏季養生”專題發布會，多位中醫專家詳解夏季特色調理方案，為公眾提供系統性的夏日健康指南。

　　中日友好醫院中醫部主任醫師張洪春指出，“夏治”借天地陽氣旺盛之力，可有效祛除體內寒邪頑疾，主要適用于三類人群：一是陽虛氣虛體質者：常見怕冷怕風、喜熱飲、四肢發涼，食用冷飲易腹痛腹瀉；二是呼吸系統慢病穩定期患者：如哮喘、過敏性鼻炎、慢阻肺，夏季補陽祛寒可減輕冬季發作；三是虛寒性疾病患者：如類風濕關節炎、強直性脊柱炎、慢性腹瀉等。

中日友好醫院中醫部主任醫師張洪春

　　科學防暑：遠離空調病與中暑

　　“長時間在空調冷風的環境下學習、工作、生活，出現頭暈、頭痛、食欲不振、腹痛、腹瀉，或者發熱咳嗽、關節酸痛等情況，都是‘空調病’的臨床表現。長期處于冷空氣環境中，人體免疫功能會受到影響，抗病能力就會下降。長期密閉的環境、室內空氣質量也會下降。”張洪春說，其核心病因為“風寒雙邪乘虛入體”，如果女性經常吹空調，還會出現月經不調、痛經等癥狀，因此夏季應適度吹空調，特別是老年人、嬰幼兒、孕婦，以及患有高血壓、糖尿病、慢阻肺這些慢病人群更應當注意。

　　如何防范空調病呢？張洪春提出防控要點：一是不要長時間待在空調房內，經常打開門窗通風換氣；二是空調溫度盡量不低于26度；三是避免冷風直吹頸背膝；四是大汗淋漓時不要直接吹冷風，適當飲用一些溫水或熱粥，也可以用生姜3-5片，蘇葉3-6克，泡水代茶飲，促進機體排汗散寒。

　　此外，高溫天戶外活動也要防范中暑。張洪春建議，一是10:00-16:00高溫時段盡量減少外出；二是要注意調整體質，以清淡易消化食物為主，少吃辛辣油膩食物，防止加重體內的濕熱。外出時間長可以攜帶一些淡鹽水，保持身體水鹽平衡，防止中暑和脫水。在起居上，避免熬夜耗傷心神，睡前不要過多地玩手機和電子設備。可按揉內關穴和合谷穴等保健穴位，每天按揉3分鐘左右，幫助散熱，防止頭暈。

　　針對夏季高溫濕重導致的脾胃失調，張洪春還推薦了幾款藥膳。一是綠豆百合蓮子粥（清熱安神）：綠豆50g、干百合20g、蓮子15一起熬粥，脾胃虛寒及糖尿病患者慎用；二是冬瓜薏米老鴨湯（利濕祛痘）：冬瓜連皮300g、薏米30g、老鴨半只燉湯，適合濕熱體質；三是姜棗茶（溫中散寒）：紅棗6枚、生姜3片、紅糖少許煮茶，改善空調房手足冰涼；四是清炒苦瓜蝦仁（清熱瀉火）：苦瓜200g、鮮蝦仁100g清炒，老人兒童需適量食用。

中國中醫科學院西苑醫院老年病科主任劉征堂

　　三伏曬背：存陽氣亦需避禁忌

　　如今三伏天曬背已成熱潮，但也有人曬背不當進了醫院。曬背適合哪些人群，有什么注意事項呢？

　　“中醫理論認為，人體背部有一條督脈，主司一身之陽氣，春夏養陽、秋冬養陰，曬背可以在一定程度上起到通督脈、補元陽的作用。”中國中醫科學院西苑醫院老年病科主任劉征堂說，“曬背養生法”適合平素手腳不耐寒涼的陽虛體質者以及骨密度偏低者（老年人需家屬陪同），曬背有助于緩解腰背冷痛、提升陽氣。

　　曬背禁忌，主要包括光敏性疾病的患者，如紅斑狼瘡、日光性皮炎，還有一些活動性的皮膚病，如濕疹、皮炎急性期。還有一部分如陰虛火旺、濕熱內蘊等患者，曬背會助火傷津，加重內熱。還有一部分服用磺胺類和喹諾酮類抗生素，以及吩噻嗪類鎮靜劑等光敏性藥物的患者，也盡量避免曬背，以防誘發光毒反應。

　　曬背的具體操作，一是盡量選上午8點到10點“少陽溫煦”之時，曬背時長循序漸進，初次曬背不超過10分鐘，后續逐漸增加至20-30分鐘，青年人不超過30分鐘，老年人和兒童建議15-20分鐘為宜，以背部溫熱、微微出汗為佳。曬背場所通風良好，干燥舒適，避免正午暴曬。如出現皮膚灼痛、頭暈、心悸或者中暑的癥狀，如惡心乏力等，應立即停止，并及時就醫。曬后應當飲用常溫的電解質水或者淡鹽水來補充水分，避免攝入冷飲、空調直吹或沖冷水澡等導致寒邪入侵。合并慢性病的老人曬背期間要加強監測和照護，嚴格控制時長并需要家屬陪同，避免因脫水誘發心腦血管病等急性事件。

成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任吳節

　　安眠養心：破解夏季睡眠困境

　　天氣炎熱，心煩意燥，夏季睡眠質量下降問題普遍存在，從中醫角度有哪些針對性的調理方法？

　　成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任吳節分析說，夏季睡眠縮短屬“夜臥早起”的正常生理現象，但病理性失眠需警惕三大誘因：一是暑熱擾心：心神不寧致入睡困難；二是汗多傷陰：心腎不交引發失眠；三是濕困脾胃：“胃不和則臥不安”。

　　夏季睡眠調養應該注意什么？

　　吳節表示，一是起居攝養，“夜臥早起、無厭于日”，晚上11點之前要睡覺，做到“上涼下暖”的身體狀態，冷水洗臉、溫水漱口，睡前用安神斂陰藥材泡腳。晚餐要清淡，無過飽，最好不要吃宵夜。另外，要“無厭于日”，不要厭惡夏季日長天熱，夏天的氣機就是疏布，所以健康人不要怕正常的熱，從外面暑熱的環境當中回到房間，最好是先涼一涼，然后再進到空調房間，以免寒氣直入身體。另外，要堅持參加體力勞動和適度的鍛煉，以適應夏日陽長之氣，但晚上7點之后要避免做劇烈的運動易擾動陽氣，提倡做一些靜功。另外，要強調睡午覺，中午11點到13點，適當午休；二是食療：適當吃些百合麥冬蓮子心茶、茯苓薏仁粥、酸棗仁龍眼湯；三是外治法：陰虛者灸涌泉、太溪引火歸元；刮痧膀胱經背俞穴；按壓神門、安眠穴。

　　針對“冬病夏治”的“火力”擔當，吳節還介紹了四大特色灸法：一是天灸（三伏貼）：普及最廣，適用呼吸系統虛寒疾病；二是長蛇灸（督脈灸）：從大椎至腰底鋪灸，振奮全身陽氣，針對腰脊冷痛、宮寒不孕、脾胃虛寒；三是引火歸元灸：灸涌泉、太溪等穴，調理上熱下寒型虛煩、盜汗，每次1小時；四是神闕隔姜灸：強力溫補脾腎，改善腹痛腹瀉、夜尿頻多及婦科虛寒諸癥。陽虛者可常年灸腹部丹田（神闕、關元等穴位），以強生益氣，補養陽氣。

　　專家指出，從藥膳食療到經絡艾灸，從科學曬背到安眠養心，中醫“夏治”智慧融合了順應天時與個體化調護的精髓。把握盛夏陽氣，調和陰陽平衡，正是為秋冬健康筑牢根基的關鍵之舉。